Cách Cao Lên Ở Tuổi 14
Dậy thì chính là “thời điểm vàng” để chúng ta có thể phát triển chiều cao của mình một cách nhanh chóng nhất. Cụ thể hơn là khi bạn ở tuổi 14. Vậy muốn chiều cao ở tuổi 14 phải làm gì? Có cách nào giúp tăng chiều cao ở tuổi 14 nhanh chóng, hiệu quả lại nhà không? Hãy cùng Sức Khoẻ Khớp đi tìm câu trả lời ngay sau đây.
Bạn đang xem: Cách cao lên ở tuổi 14
14 tuổi còn cao được nữa không?
Có. 14 tuổi chính là thời điểm cực kỳ quan trọng quyết định hoàn toàn đến quá trình tăng chiều cao của một người. Bởi đây là khi chúng ta dậy thì, có những sự thay đổi trong cơ thể. Chính vì thế, áp dụng các cách thức để giúp tăng chiều cao trong giai đoạn này sẽ đạt được kết quả tốt nhất.
Theo tiêu chuẩn, chiều cao của bé trai và bé gái ở tuổi 14 sẽ có sự chênh lệch lớn với nhau. Đặc biệt lúc này chúng ta sẽ thấy bước tiến xa của các bé trai so với bé gái. Cụ thể, chiều cao trung bình của bé trai cần đạt được là 163.8cm. Đối với bé gái là 158.7cm.
Nếu bạn chưa đạt được mức chiều cao trung bình này thì hãy thực hiện ngay những cách giúp mình tăng chiều cao nhanh chóng.
back to menu ↑
10 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 trong 1 tuần
Có 4 yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao của một người là gen di truyền, lối sống, chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao. Vậy nên đừng quá lo lắng khi gen di truyền nhà bạn không cao, vì chúng ta vẫn có thể tác động tới 3 yếu tố còn lại là lối sống khoa học, dinh dưỡng và vận động.
Xem thêm: Cách Chế Đèn Led Cho Xe Máy Wave Alpha, Hướng Dẫn Chuyển Điện
Sau đây là 10 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 nhanh chóng và hiệu quả tại nhà:
1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Điều đầu tiên quyết định đến việc tăng trưởng chiều cao của một người đó là chế độ ăn tăng chiều cao. Đối với trẻ, yếu tố này chiếm tới 32% thành công. Vì thế, nếu muốn cải thiện chiều cao thì trước hết bạn cần phải có một thực đơn tăng chiều cao phù hợp.
Bữa ăn chính phải đầy đủ 4 nhóm thực phẩm bao gồm: chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đa dạng các loại thức ăn để cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất thiết yếu. Đặc biệt chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu Canxi, Protein, Vitamin D, Collagen Type II vì đây là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao là sữa, trứng, hải sản, hạt bí, đậu phộng, các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, cải bó xôi,..
Với bữa phụ, bạn hãy ăn thêm trái cây, rau củ luộc, sữa và các sản phẩm từ sữa.
2. Tập luyện thể dục thể thao
Đi kèm với một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo đó chính là một chế độ luyện tập phù hợp. Đây là điều bạn không thể bỏ qua trong cách tăng chiều cao ở tuổi 14. Việc luyện tập vừa giúp bạn tăng cường sức khỏe đồng thời tích lũy dưỡng chất để xương chắc khỏe, giúp kích thích sự phát triển của xương, tăng chiều dài xương hiệu quả.
Xem thêm: Cách Hóa Giải Cung Họa Hại Trong Hôn Nhân, Hóa Giải Cung Họa Hại Ra Sao
Để cải thiện vóc dáng, hãy chọn lựa các bài tập tăng chiều cao phù hợp với tuổi 14 theo các nhóm sau:
Các môn thể thao giúp chiều cao phát triển như: bơi lội, nhảy dây, bóng rổ, nhảy cao, chạy bộ,..Các bài tập giúp tăng tính dẻo dai, tăng cường sức khoẻ như: Yoga tăng chiều cao, thể dục nhịp điệu, chống đẩy, squat.
